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THE ターザン
簡単に痩せることが出来るダイエットを紹介します。サプリや運動などを取り入れて、簡単に痩せるダイエットのページを作りたいです。しんどくて痩せるより、簡単に痩せる方がいいですよね。
運動してるかのように体脂肪を燃やしてくれるサプリメント!
みなさんゴールデンウィークはいかがお過ごしですか?

僕は、今日近くの公園に妻と娘の3人で行きました。

娘は変わっていて、トイザラスでおもちゃを見ても
無表情です。

でも電柱の張り紙とか、木の葉っぱが風に揺れている
のを見たりすると大笑いして喜びます。

何故でしょう?

運動してないのに体脂肪を燃やしてくれる!

そんな夢のようなサプリがあるのか?

コレがあるのです!!

「共役リノール酸」

あまり知られてないと思います。

まずは脂肪が燃える過程をおさらいしましょう。

体脂肪は、脂肪分解酵素「リパーゼ」の働きで「脂肪酸」
「グリセリン」に分解されます。

その後、血中に溶け出した「遊離脂肪酸」は、体中に
いきわたり、各細胞内のミトコンドリアに取りこまれ、
エネルギーに変換されます。

脂肪酸を分解するのに不可欠なリパーゼの働きを
活性化し、脂肪の分解を促進してくれるのが
「共役リノール酸」。

ちょっと前にゴーヤがダイエット食品として注目を
集めていたのを覚えていますか? 

実はこのゴーヤの種に含まれていたのがこの共役
リノール酸
です。

植物性油などに含まれるリノール酸が異性化したもので
「異性化リノール酸」「トナリン」「CLA」とも呼ば
れる不飽和脂肪酸の一種です。

共役リノール酸の最大の特徴は、遊離脂肪酸が脂肪に
戻るのを防ぐこと。

一度脂肪酸に分解されたとしても、エネルギーに変換
されず、体脂肪に逆戻りしては意味がありません。

共役リノール酸は、分解された脂肪酸がエネルギー
として燃焼されるのを助ける役割も果たしてくれます。

いってみれば、共役リノール酸は、いつもと変わら
ない生活をしていても、しっかりと運動しているかの
ように体脂肪が燃焼するのを助けてくれる成分。

もちろん摂取後に運動すれば、ますます体脂肪は
消費されます!

残念ながらこの共役リノール酸、通常の食品には
微量しか含まれていません。効果的に摂取するなら
サプリメントがオススメです。

共役リノール酸を摂取して、運動
すれば効果倍増です!!

ゴールデンウィーク中の食べすぎには気をつけよう!


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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ヤーコンで糖分をカット!
新たなダイエット成分として注目したいのが
南米産のお芋「ヤーコン」。

ドラゴンボールにこんな名前のキャラがいたような
気がする・・・・

別名「アンデスポテト」とも呼ばれ、最近は北海道
などでも栽培されています。

低カロリーで、フラクトオリゴ糖や食物繊維を含み
整腸作用がダイエットにも期待大な注目食材です。

が、今回セレクトしたのはこのヤーコンの葉や茎に
多く含まれるジカフェオイルキナ酸という成分。

白インゲン豆抽出成分同様、α-アミラーゼ・イン
ヒビター
として働き糖分の吸収を防いでくれるほか、
体内でインスリンのような働きをして血糖値の急激
な上昇を防ぎ、吸収した余分な糖分が中性脂肪に変換され蓄えられるのを防いでくれます。

また、強い抗酸化作用があり、体内のサビつきにも効果あり。

この成分を摂取するには、手軽なサプリメントのほか
にも、葉や茎をお茶にして飲んでもOK。

どちらも糖分を吸収する前、すなわち食前の摂取が
効果的です。

もちろん、サプリを飲んだからといって暴食は控え
るのが大原則!
 

太りやすいこの1カ月、サプリメントを賢く使って
糖分対策してみませんか?

最近、顔に肉が付いてきた気がする・・・・



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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

食べたご飯を調節してくれるサプリ!
食べたご飯を調節してくれるサプリ!

こんな夢のようなサプリがあるのですか?

実はあるんです!!


ファビノール!!


ごはんや麺類などの糖質であるデンプンを吸収する
ために最初に働く消化酵素が、α-アミラーゼ

その働きを阻害するのがα-アミラーゼ・インヒビターです。

α-アミラーゼ・インヒビターにはたくさんの種類が
ありますが、最近人気なのが白インゲン豆抽出物

豆から抽出された成分が、デンプンの分解をブロック。

消化吸収を遅らせるのでインスリンの分泌が調整され、
糖分が体内で脂肪として蓄積されるのを未然に防いでくれます。

では、白インゲン豆そのものからα-アミラーゼ・イン
ヒビター成分が摂取できるかというと、残念ながらNG。

この成分は熱に弱く、調理時に壊れてしまうから。

なので、有効成分を効果的に摂取するにはサプリ
オススメ(「ファセオラミン」や「ファビノール」
という名で販売されていることが多いようです)。


食前の摂取で糖分の消化をブロックしましょう。


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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ダイエットにはプロテインも効果的!!
最近、また高野豆腐ダイエットをしてます。

夜に高野豆腐に玉子をかけて食べてます。

夜はそれだけしか食べないのでお腹が減ります・・・

ぐるぐるなります(笑)

一週間で2kg落ちました!!

最近、体脂肪が上がってきたのでちょっと絞ろうと
思ってます。

筋トレはダンベルを使って全身鍛えてます。

本当はジムに行きたいのですが、時間がないので
いけないです・・・

筋トレ終わった後の牛乳割りプロテイン最高!!

プロテインにはこだわりがあって、Live Wheyってのを買ってます。

1回あたりのたんぱく質の量も多くておすすめですよ!!

それにプロテインは高タンパク低カロリーなので
ダイエットにも効果があります。

プロテインは筋肉をつけるために飲むものと勘違い
する人も多いのですが、そうではないですよ。

たんぱく質も摂りたい、でも低カロリーにしたい!!

そういうときはプロテインを摂るのも一つの方法ですよ。


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若返り&ダイエットに効果的なサプリ!
強い抗酸化作用とアンチエイジング効果から、
大人気のサプリメント「コエンザイムキューテン
(通称、CoQ10)」。

全身のすべての細胞に存在する「ミトコンドリア」
内に存在し、エネルギー産生に深く関わっています。

ご存知の方も多いと思いますが、このCoQ10の体内生
成量、20才ごろをピークに加齢とともに減少してしまう
ほか、強いストレスを抱えていても減少してしまうこと
がわかっています。

春を迎えて、うきうきよりもストレスを感じて
しまうあなたは要注意ですよ!

CoQ10を多く含む食品は、牛肉や豚肉、イワシや
ピーナッツなど。

脂溶性なので、調理する際は、油を使うと効果的に
摂取できます。

ただし、1日の摂取目安量と言われている約90mg程度
を摂取するには、イワシなら18匹程度、ピーナッツだと
なんと3kgほど!


とても無理です!! 

継続的な摂取には、サプリメントを利用しましょう。

またこのCoQ10、同じくエネルギー産生に深く関わり、
加齢とともに減少してしまう「カルニチン」と組み合
わせることによって、体脂肪をより効率よく燃焼して
くれます。

太りやすくやせにくい年齢のあなたは、
ぜひともお試しください。


僕はかなり前からCoQ10を運動の為に飲んでました。
まさかこんなに流行るとは・・・

今、どこを見てもCoQ10が目に入ります。
ダイエットや若返りにどうぞって感じで・・・

今飲んでもすぐに実感はないと思うけど、5年後や
10年後には全然違うのかな・・・


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テーマ:アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

寝る前の「軽く運動+サプリ摂取」で基礎代謝アップ!
なかでも、サプリメント先進国アメリカでもっとも
ポピュラーなアミノ酸のサプリメントが、
オルニチンアルギニン

僕は筋量アップのためにアルギニンを摂ってます。

アルギニンはもう一つ効果があるのですが、ちょっと
エッチな話になるのでやめときます(笑)

オルニチン(正確にはL-オルニチン)は、非必須
アミノ酸のアルギニンを構成している成分で、
インスリンの分泌を刺激し、筋肉を増加させる
ホルモンとしての働きを促進してくれます。

そのため、ボディビルダーにも愛用者が多いです。


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僕も何年か前に、ワールドジムって所に通ってました。
そこの会長は、その世界では有名な人で、昔のアーノ
ド・シュワルツネッガー
と写っている写真があります。

成長ホルモンは、運動後と睡眠中のリラックスした
状態で分泌されますが、入眠最初のノンレム睡眠時
にもっとも多く分泌され、ピークを迎えるのは入眠
90分後といわれています。

ですから、睡眠前の摂取が効果的。

その前に軽く(もちろん、しっかりでもOK)筋肉
を作るような運動をすれば最高のシチュエーション!

食後の摂取だと、食事に含まれるタンパク質の影響で効
果が発揮できないため、空腹時の摂取がおすすめです。

夕食後、小腹が空くころに運動して、オルニチンと
アルギニンのサプリを飲んでから寝る。

これで、寝ている間に基礎代謝アップ間違いなしだ
なんて、とってもステキだと思いませんか?


ここは僕がいつも使っているサイトで、アメリカの
医薬品、サプリメントの個人輸入代行をしてます。

商品検索もあるので便利ですよ♪

日本では手に入らないものもあるので怖いもの
見たさの方はぜひどうぞ!!
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海外・国内の個性派アイテム勢揃い!!

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寝ながら基礎代謝をアップさせるサプリメント!
今回セレクトしたのは、寝ている間に代謝をアップ
させてくれるという夢のようなサプリメント

ヒントは成長ホルモンにあるんです。

筋肉にづくりに役立つ成長ホルモン

アメリカでは成長ホルモンは有名です!

若返りのホルモンとも言われてます。

筋肉を発達させ、体内の糖をエネルギーに変換させ、
脂肪を燃やす──それが成長ホルモンの働きです。

加齢とともにホルモンの分泌量は減少し、一般に30代
を迎えるあたりでぐっと減って20代の半分以下、
50代以降では非常に少なくなります。

若いときに比べて筋肉がつきづらい、筋肉が落ちた
と思う人は成長ホルモンの量が減っているからかも
しれません。

だからこそ、重要になってくるのが、成長ホルモンの
産出を促進してくれる「成長ホルモンリリーザー」
摂取すること。

成長ホルモンリリーザーには、アミノ酸の一種である
オルニチン、アルギニン、トリプトファン、
グルタミン、グリシン、チロシンのほか、ビタミンB6、
ナイアシン、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、
カリウム、ビタミンC
などがあります。

これらは相乗的に働くので、一緒に摂取するのが
効果的です。


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テーマ:アンチエイジング - ジャンル:ヘルス・ダイエット

納豆ダイエット!
娘の具合がだいぶよくなりました。

ただ妻の疲労がピークに・・・

納豆はカラダに良い食べ物です。

それに、ダイエットにも効果的!

納豆血栓を溶かします。
夜食べるのが効果的!

ただ、カロリーが高めなので、ミニパックでこまめ
に食べましょう。

納豆だけだと飽きるので、トッピングに工夫
して続けましょう。

オクラモロヘイヤなど野菜を混ぜると栄養的
にはGOODです。

他のおかずを食べる前に一番に食べましょう。
満腹感が出て、食べすぎ防止に効果的です。

便秘にも効果があります。
納豆嫌いでない方は、ぜひおすすめです。

嫌いな人は・・・サプリがおすすめです。

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ダイエットプーアル茶
では、4/25日までキャンペーン!

今がチャンス、4大特典!
①送料無料でたったの980円
②開封後でも返品OK!
③サンプル商品をご進呈!
④ティーライフ発行の特別招待券!

合わなかったら返品もできるので、お試しに
いかがですか。

詳しく知りたい方は→ダイエットプーアル茶


娘が風邪をひいた。
昨日の夕方、胡桃(むすめ)の顔が真っ赤になって
いたので熱を測ったら、38.0度あって、病院に
行こうとしたのですが、近くの病院が休みだったので

ちょっと遠くの病院に行ったら、受付の人の対応が
悪くて、「今日は都合が悪いので他の病院に行って
ください」と言われて、カチンときたが胡桃の
事が心配だったので近くの病院に行きました。

さいわい、風邪だったらしく薬を飲んでおとなしく
してたら治るって言われたので、ちょっと安心しました。

だだ、突発性発疹の可能性もあるので、しぱらく様子
を見るの言われ、ちょっと心配です・・・

夜中に薬を飲まそうとしたら、苦いらしくものすごく
嫌がって、無理矢理飲ませたのですが、いきなり
苦しそうにして、大量に吐いて、鼻からもドバっと
出て、一瞬、死ぬのかと思った!

そのとき、僕はおろおろしてるだけなのに、妻は
冷静に対処してたので、やっぱりお母さんは凄い
と思った。

それにひきかえお父さんは・・・・


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ダイエットサプリキャンディ
風邪をひいてしまい、昨日寝込んでました。
日頃、体調管理には気をつけているのに・・・

ダイエットサプリキャンディ知ってます?

妻が昨日、薬局で買ってきました。
間食を止めたいそうです。

キャンディに含まれている種が30倍に膨らみ、
空腹時、間食をしたくてたまらない時など、おやつ
代わりに食べるそうです。

バジルシードという食物繊維食品が入っていて、
カラダに溜まったものを一緒にかき出して、スッキリ
、キレイなカラダ作りのお手伝いをしてくれます。

早速、妻が試してみました。

2時間後・・・お腹がすいた

これは・・どういうことだ・・・

効いてないのか・・・

まだわからないのでもうちょっと試すそうです(笑)


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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ネットや雑誌で話題の、脂肪燃焼スープダイエット!
短期間で効果が出ると話題の、脂肪燃焼
スープダイエット

トライしたことのある方も多いのでは?と思います。

何でも、太りすぎて心臓手術が出来ない患者さんが、
短期間で脂肪を落とすためのダイエットだそうです。

モデルの山田優ちゃんが、1週間で3キロ落とした
ダイエット方法として、より有名になったようです。

脂肪燃焼スープの作り方

【材料】
玉ねぎ 大3個、ピーマン 1個、キャベツ 半玉
トマト缶詰 1缶、セロリ 1本、固形チキンスープの素 1個

【作り方】
1.野菜の全てを食べやすい大きさに切ります。
 大きな鍋、圧力鍋などに入れます。

2.トマト缶詰とスープの素も一緒に入れます。
 (スープの素は、1個ではかなり薄味なので、
私は2、3個に増やしました。)

3.材料がひたひたになる位に水を入れて、お好みの
柔らかさになるまで煮ます。

4.仕上げに塩、胡椒で味を調えます。


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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

豆乳ダイエット!
豆乳ダイエットは最も有名なダイエットの一つと
言われております。

豆乳とは茹でた大豆を絞ってできた汁のことです。
高たんぱくでコレステロールなしの食材が豆乳です。
ビタミンB群やEを含み、亜鉛、銅等ミネラル類
バランスよく含まれています。

豆乳の中でも3種類に分かれます。

1.無調整豆乳
大豆を搾ったままの、濃い~豆乳です。

2.調整豆乳
糖分などを加えた豆乳で、濃度は無調整に比べる
と落ちます。

3.豆乳飲料
これはジュースなどを加えた物です。濃度はかな
り落ちます。

当然ダイエット効果があるのは無調整の豆乳です。
なぜ豆乳はダイエットに効果があるのかというと
栄養バランスが違うのです。
 
1.ペプチヂド
ペプチドとは、大豆タンパクに含まれているものです。
血清コントロールを下げ、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

2.レシチン
レシチンとは、大豆の糖質に含まれているものです。
善玉コレステロールを増加させる効果があります。

3.イソフラボン
大豆に多く含まれている成分で、女性ホルモンに近いものがあります。
コレステロール低下肥満防止効果を高めてくれます。


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テーマ:ダイエット食品!! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

スープダイエット!
誰でも簡単に始めることができます。
カロリーも少ない!!

水分を食事に取り入れることで、満腹感を実感できる。
野菜も豊富に取れる。


いいとこだらけですね♪

お味噌汁、コンソメスープもOK。
シチューカロリーの高い汁物はNGです。

暖かい飲み物なので、体も温まって、脂肪
燃えやすい体質になるそうです。

朝ごはんにもスープを取り入れるといいですよ。

食べすぎも防げるし、とってもおすすめです。

いろんなスープの作り方、少しずつレシピでも
アップしていきますね。


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テーマ:ダイエットのいろんな方法 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

女性こそ筋力トレーニングすべき理由。
男女の潜在的な筋力の差はほとんどないです。

ただ、女性ホルモンの影響で、体脂肪率はやはり
女性のほうが高いです。

という事は、言い換えれば、エンジン(筋肉)
が同じだとしても車体(体脂肪)は男性が軽自動車で、
女性はアメ車並みの大きさです。

それだけ女性は体力的に疲れやすいです。

だから筋力アップをする必要があります。

でもダイエットすれば車体は軽くなるのでは?

っと思う人もいると思います。

たしかに総重量を軽くすると言う意味では正しい
かもしれないが、運動しないでいるとカラダを
動かすエンジンも同時に痩せてしまって、疲れや
すいカラダから抜け出せません。

それに、筋トレをすると、基礎代謝がアップします。

基礎代謝が上がると、それだけ体内の脂肪を燃やせ
エンジンになり、太りにくいカラダになります。

ところがあやまったダイエットで筋肉が減少する
と基礎代謝も下がり、油断しただけでリバウンド
しやすいカラダになります。

食事制限だけに頼るとストレスも溜まります。

僕は食べる量が多かったら、次の日は量を減らす
とか、運動の量を増やすとかメリハリをつけてます。

こうしたらストレスもあまり溜まりません。

女性こそ筋トレは必要だと思います!!

引き締まった女の人・・・僕は好きだな(笑)


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テーマ:無理せず減らそう体脂肪 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

バランスボールダイエット!
大きいボールの上にのってストレッチをすることで
効果があると言われています。

効果は半信半疑でしたがウェストが引き締まりました。
しかも、楽しくできます。

バランスボールの効果をあげます。

1.体の歪みを矯正できる
2.姿勢が正しくなる
3.バランス感覚が鍛えられる
4.骨のそばの筋肉を鍛えられる
5.血液循環が良くなり、脂肪が燃えやすくなる。


筋肉トレーニングの場合は大きな筋肉を
一つ一つ鍛えます。

他の筋肉と連動して鍛えることはできません。

筋肉トレーニングをしてどこかを痛めてしまうこと
があるのはバランスよく鍛えれていないからです。

それに比べてバランスボールは全身をバランス
よく鍛えること
ができます。

とはいえ、バランスボールが直接ダイエットに
効果があるわけじゃありません。

やせやすい体質に改善することができるのです。

安心して他のダイエットをおろそかにしたら
やせることはできません。


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テーマ:シェイプアップ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

黒酢ダイエット
黒酢って体にもいいし、ダイエットにも効果的!

食後に黒酢を摂取すると、食事で摂取した油分を
吸収しにくくしてくれるそうです。

ただ、黒酢飲みにくい。。まずすぎる・・・・

なので、僕と言うよりは妻がドレッシングを作るとき
に使ったり、料理に使ってます。

黒酢ドレッシングはおいしいですよ!

僕はやずやの黒酢を飲んでます。

楽なモンで(笑)

どちらかと言うとダイエットより健康にいいみたい。

妻の知り合いが黒酢の入ったドレッシングの
サラダを夕食必ず食べるという方法で、10kg近く
痩せたみたいです。

すごいですね!!

ダイエットにも効果はあるみたいですよ。


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テーマ:健康的なダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

みかん寒天ダイエット!
寒天みかんをあわせることで、ダイエット効果
はさらに高まるんです。

みかんに含まれるペクチンは、水溶性食物繊維
の一種で、コレステロールが腸の中で吸収されるの
を阻止する働きがあるのです。

また、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整え
て、便秘を改善します。

さらにみかんの酸味のもとであるクエン酸は、
クエン酸サイクルといって、体内のエネルギーと
して蓄えられた糖質のカスも残らないほどに燃焼
させます。

この2つの成分にも十分なダイエット効果があり
ますが、これらは柑橘系のほかの果物にも含まれ
ているものです。

みかん(温州みかん)の特筆されるべき成分は
β-クリプトキサンチンだと思います。


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テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

寒天で痩せる理由!
寒天はテングサという海藻を原料に作られています。

寒天は、テングサなどの原藻の細胞と細胞との間に
存在する粘質多糖類といわれるもので、食物繊維の
代表的なものです。

食物繊維のなかでも寒天に多いのは、ガラクトース
といわれる不溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は
名前のとおり水に溶けない食物繊維で、人の体内で
は消化吸収ができません。

したがってノンカロリーでありながら、胃での滞在
時間が長く満腹感が持続するので、食べすぎを防ぎます。

さらに腸内で水分や食物に含まれている余分な脂肪や
、腸の老廃物と絡み合って便を形成。腸壁を刺激して
蠕動運動を活発にし、便をスムーズに排出します。

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脂肪がガンガン燃える体になる方法!
脂肪がガンガン燃える体になる方法!

30歳から衰えはじめる代謝の悪さを改善!

一時話題になったとうがらしダイエットですが、
本当にやせるのか気になるところ。

とうがらしをとると、食後すぐに脂肪が燃えはじめます。
なぜかと言うと「とうがらしに含まれるカプサイシンは
85%が胃で吸収され、血液によって脳に運ばれます。
その結果、脳は代謝を高めるアドレナリンを分泌
するよう、副腎に指令を出すので、じっとしていて
もすぐに体内脂肪が燃えはじめるのです」

つまり、カプサイシンは、脂肪を燃やすよう脳に
直接刺激を与える、即効性の高いダイエット物質
というわけです。

胃への刺激も強いから、とりすぎは禁物。
いつもの食事のなかに、上手にとり入れましょう。

僕は辛いものが苦手なので、とうがらしダイエット
はあまり好きではなかったです。

ダイエット効果は高いのですが・・・


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テーマ:ダイエットに役立つ食品 - ジャンル:ヘルス・ダイエット

もろみ酢ダイエット!
最近、少し疲れ気味です。
もろみ酢疲労回復にはいいと聞いたので
早速試してみました。

たしかに疲れは少しとれたような気がします。

もろみ酢はクエン酸・アミノ酸などが豊富に
含まれていて疲労回復、血圧降下作用・ダイエット
などにいいといわれています。

ただ、高いですもろみ酢
クエン酸だけ摂取するなら、薬局で粉末が売ってる
ので、それを水に溶いて飲めばすむし!

実際、そうやってクエン酸ダイエットされてる方
いらっしゃいます。

高いので、大事に飲んでます(笑)
味も黒酢よりずっと飲みやすい!!
おすすめの一品です(笑)

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テーマ:ダイエット!ダイエット!ダイエット! - ジャンル:ヘルス・ダイエット

焼きりんごダイエット!
ちょっと前に焼きりんごダイエット!をしました。

知ってる人は結構いるんじゃないかと思います。

やり方
①りんごを4つに切って、芯をとりのぞきます。
②皮のついたまま、お皿にのせ、ラップを
 して5分間レンジで加熱します。


たったこれだけです!!

簡単でしょ!!

皮ごと食べるのがポイント

夕食前に食べるといいらしい。
意外に皮付きって、食べにくい~~~。
(無農薬のものにしましょう)

甘いので、おいしいんだけど、皮がねぇ。。
でも、皮がいいらしい。

便秘解消とダイエット効果、とくにウエスト周りに
効果があります。

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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

ケーキダイエット知ってます?
最近、面白いダイエットを見つけました!!

その名もケーキダイエット!

ケーキをいくら食べても大丈夫!

運動しなくても大丈夫!!

正直言ってそんなことは不可能かと思いますけど
ものは試しと思って頼みました。

妻がダイエット好きなもので、以前からやって
みたかったそうです。

結果はまたお知らせします

興味のある方は

ケーキダイエット

テーマ:ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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