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THE ターザン
簡単に痩せることが出来るダイエットを紹介します。サプリや運動などを取り入れて、簡単に痩せるダイエットのページを作りたいです。しんどくて痩せるより、簡単に痩せる方がいいですよね。
クランチで腹筋を鍛えよう!!
一般的に知られている腹筋運動は
シットアップです。
でも、腹筋運動で1番ベストなのはクランチ
だと思います。

シットアップとは床に寝て、足を固定してひざを曲げ、
肘が膝にくっつくくらいまで状態を起こす。
このとき、脊柱、特に椎間板に負担がかかります。
それに足の力を結構使うので腹筋の効果も薄れます。

その点、クランチは肩甲骨が床に離れるくらいしか
状態を上げないので腰に負担はかかりません。
それに、腹直筋の力だけで上体をあげるので直接、
腹筋にきくので効果がてきめんです。

クランチのやり方

①・・仰向けになり、両足をイスの上に置く。
②・・手やタオルで首の後ろをしっかり固定する。
③・・上体を上げるのではなく、背中を丸めるような
   感じで、息を吐き、おろすときに息を吸う。
   余裕があるなら上体を上げたときに息を5秒
   くらい止めるとさらに効果的です!!

始めは10回を3セットくらいがベストです。
なれたら回数を増やす、セット間のインターバル
を短くするなど自分で調整してください。

わからないことがあったら何でも聞いてください。
分かるはんいでお答えします。

協力してくれたらうれしいです!!
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テーマ:シェイプアップ - ジャンル:ヘルス・ダイエット

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